Erdbeer-Kokos Smoothie Bowl mit Vanille-Erdbeeren

  • Erdbeer-Kokos Smoothie BowlErdbeer-Kokos Smoothie Bowl © issgesund

Süß, fruchtig und von der Sonne gereift – Erdbeeren sind vor allem im Frühsommer als erste Frucht der Saison nicht wegzudenken! Ihr Gehalt an Fruktose liegt bei ungefähr 2,2 Gramm pro 100 Gramm Früchten und somit unter dem der meisten anderen Obstsorten. Außerdem enthalten diese leckeren Beeren nur 33 kcal pro 100 Gramm und sind damit perfekt als leichter Snack im Sommer geeignet.

Im Gegensatz zu Kokosmilch ist das Kokoswasser ein sehr kalorienarmes Getränk, das reich an wichtigen Mineralstoffen ist. Es enthält zudem fast kein Fett und hilft dabei, den Flüssigkeits- und Elektrolyte-Haushalt an warmen Tagen auszubalancieren. Für Sportler ist dieses isotonische Getränk ideal, um den Verlust an Wasser und Mineralstoffen, der durch das Schwitzen entsteht, auszugleichen. Es ist daher eine gesunde, natürliche Alternative zu herkömmlichen Sportgetränken, die man kaufen kann. Der hohe Gehalt an Kalium und Magnesium beugen Muskelkrämpfe beim Sport vor.
Diese geeiste Smoothie Bowl eignet sich als erfrischender Snack für warme Frühlings- und Sommertage, als fruchtiges Frühstück auf der Terrasse oder als Elektrolyt-Quelle nach dem Sport!

Obwohl dieses Rezept zu einem großen Teil aus Erdbeeren besteht, muss man sich – aufgrund deren geringen Fruktosegehalt – keine Gedanken über eine zu hohe Zufuhr dieses Zuckers machen. Diese Smoothie Bowl ist also eine leichtere Smoothie-Alternative für alle, die kein Gemüse in ihren Smoothies verwenden möchten. Wer experimentierfreudiger ist, kann auch die low carb Smoothie Bowl mit Vogerlsalat und Joghurt oder die Smoothie Bowl mit roter Beete ausprobieren!

Erdbeer-Kokos Smoothie Bowl mit Vanille-Erdbeeren
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Erdbeer-Kokos Smoothie Bowl mit Vanille-Erdbeeren
Erdbeer-Kokos Smoothie Bowl
Kochzeit 15 Minuten
Portionen
Portionen

Zutaten

Basis Bowl
  • 250 Gramm Erdbeeren
  • etwas Kokoswasser
  • 1 EL Kokosflocken
Zutaten für die Vanille-Erdbeeren
  • 1 TL Vanillepulver
  • 100 g Erdbeeren
  • 1 TL Agavendicksaft oder Honig
Als Topping obendrauf eigenen sich wahlweise:
  • Kokosmilch
  • Kokosflocken
  • Müsli
  • Diverse Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren,…)
  • Nüsse und Samen
  • Kokosmilch
  • Müsli
  • Diverse Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren,…)
  • Nüsse und Samen
Kochzeit 15 Minuten
Portionen
Portionen

Zutaten

Basis Bowl
  • 250 Gramm Erdbeeren
  • etwas Kokoswasser
  • 1 EL Kokosflocken
Zutaten für die Vanille-Erdbeeren
  • 1 TL Vanillepulver
  • 100 g Erdbeeren
  • 1 TL Agavendicksaft oder Honig
Als Topping obendrauf eigenen sich wahlweise:
  • Kokosmilch
  • Kokosflocken
  • Müsli
  • Diverse Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren,…)
  • Nüsse und Samen
  • Kokosmilch
  • Müsli
  • Diverse Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren,…)
  • Nüsse und Samen
Erdbeer-Kokos Smoothie Bowl

Anleitungen

Und so geht's - Die Zubereitung
  1. Die Erdbeeren für die Smoothie Bowl in kleine Stücke schneiden und am besten über Nacht (oder mindestens 5 Stunden) einfrieren.
  2. Die gefrorenen Erdbeeren mit einem EL Kokosflocken im Standmixer oder mit dem Pürierstab mixen.
  3. So lange Kokoswasser beigeben, bis eine cremige, homogene Masse entsteht.
  4. Mit den Vanille-Erdbeeren und weiteren Toppings anrichten und sofort genießen!
Zubereitung für die Vanille-Erdbeeren
  1. Die Erdbeeren in sehr kleine Stücke schneiden und mit dem Vanillepulver vermischen.
  2. Nach Belieben mit Agavensirup oder Honig süßen.
  3. Die Mischung für ein paar Stunden (oder auch über Nacht) im Kühlschrank ziehen lassen, damit die Erdbeeren das Vanillearoma annehmen können.

Rezept Hinweise

Unsere iss-gesund Smoothie Bowl Tipps

  • Der Smoothie schmeckt auch super mit Himbeeren oder Heidelbeeren!
  • Wer es cremiger mag, kann statt dem Kokoswasser auch Kokosmilch verwenden, so entsteht eine gesunde Alternative zu Eiscreme!
  • Statt der Vanille können auch fein geschnittene Minzblätter verwendet werden, das verleiht der Bowl einen besonders frischen Touch!
  • Wer auch außerhalb der Beeren-Saison nicht auf diese leckere Smoothie Bowl verzichten möchte, kann auch auf gefrorene Beeren zurückgreifen!

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