Eine ausreichend hohe Flüssigkeitszufuhr bei Sommerhitze ist unerläßlich. Doch zahlreiche Softdrinks und andere Getränke strotzen vor Zucker. Auf die richtige Menge und die Auswahl des Getränks sollte daher besondere Aufmerksamkeit gelegt werden. Ein paar Tipps für Sommergetränke!
Flüssigkeitszufuhr
Damit unser Körper auch bei den derzeitigen Temperaturen die optimale Leistung erbringt, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sehr wichtig. Aber Vorsicht! „In vielen Getränken verstecken sich sehr oft hohe Zuckermengen“, warnt die Ernährungswissenschafterin Mag. Andrea Hueber von KiloCoach – Online-Service für erfolgreiches Abnehmen (http://www.kilocoach.at).
Genug trinken
Üblicherweise sollten Erwachsene täglich zwischen 1,5 und 2 Liter trinken. Bei Hitze verlieren wir größere Mengen an Flüssigkeit durch das Schwitzen und daher kann der tägliche Flüssigkeitsbedarf bei sehr heißen Temperaturen durchaus auf 3-4 Liter steigen. Mit dem Schweiß gehen auch wichtige Mineralstoffe verloren. Dieser Verlust kann durch viel Obst und Gemüse wieder ausgeglichen werden.
Das richtige Getränk
Optimal ist es, wenn erst gar kein Durstgefühl aufkommt. Um das zu erreichen, sollte die Flüssigkeitszufuhr regelmäßig über den Tag verteilt erfolgen, am besten durch zuckerarme bzw. zuckerfreie Getränke wie Leitungs- oder Mineralwasser, ungezuckerte Tees oder stark verdünnte Frucht- oder Gemüsesäfte (1/3 Fruchtsaft, 2/3 Wasser). Abzuraten ist von Mineralwässern mit Geschmack. Diese enthalten oft sehr hohe Zuckermengen. 10 Stück Würfelzucker in einem Liter sind keine Seltenheit! Molkegetränke (auch fettarme Sorten!) haben durchaus 14 Stück Würfelzucker in einem halben Liter, was in etwa dem Zuckergehalt von Colagetränken entspricht. Erfrischend schmeckt Wasser mit einem Spritzer Zitronen- oder Orangensaft und frischer Minze, und ist zugleich besser für die Bikini-Figur.
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