Tipps 30 bis 38 - Ernährungs- und Abnehmtipps
30. Kohlenhydrate nach dem Sport
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Wer nach dem Sport verstärkt Kohlenhydrate zu sich nimmt, tut seinen Muskeln etwas Gutes. Die können dann nämlich besonders viel Glykogen (stärkt und gibt Energie) einbauen. Verwenden Sie primär komplexe Kohlehydrate wie Kartoffel und vermeiden Sie einfache Kohlehydrate wie Auszugsmehle da sie direkt zu Zucker umgebaut werden.
31. Vollkornreis ist ein Geheim-Tipp
Er ist schnell gekocht und macht lange satt. Decken Sie Ihren Kohlehydratbedarf mit vorwiegend Kartoffeln, Reis, Mais und jetzt in der kalten Jahreszeit mit Haferflocken. Vermeiden Sie weißes Auszugsmehl in Form von Semmeln und Knödeln.
32. Richtiger Puls
Um beim Sport die Fettverbrennung anzukurbeln, sollte der Puls bei 120 bis 140 Schlägen/Minute liegen. Am besten benutzen Sie eine Pulsuhr zur Kontrolle.
33. Auf Partys Kalorienfallen meiden
Partys mit Buffets sind immer eine Herausforderung für die Figur. Zwischen Kalorienbomben wie Fleischbällchen (enthalten viel Fett!) oder Sahnedesserts finden sich jedoch meist auch leichte Alternativen. Ei Rohkost mit Quark- Dips, Antipasti oder magerem Aufschnitt können Sie beruhigt zugreifen. Das spart nicht nur viele Kalorien, sondern erspart Ihnen auch ein schlechtes Gewissen. Einfache Faustregel: meiden Abends generell alle Kohlehydrate !
34. Das macht straffe Haut
Sanftes Ausdauertraining ist ein super Mittel gegen die lästigen Dellen an Beinen und Po. Schwimmen und Wassergymnastik trainieren zum Beispiel die Muskeln, während das Wasser gleichzeitig haut und Bindegewebe massiert. Auch Radfahren oder Walking aktivieren die Muskulatur der Problemzonen. Die Sportarten wirken gleich doppelt, denn sie bauen Fett ab und stärken die Muskelschicht, was zu strafferer haut führt. Verstärken können Sie den Effekt, wenn Sie sich morgens mit einem Luffa- Handschuh massieren und anschließend Wechselduschen machen. Das kurbelt den Stoffwechsel an und kräftigt das Gewebe zusätzlich.
35. Rund und rot, aber kein Verbot
Kirschenzeit! Die sollten Sie sich nicht entgehen lassen. Denn die leckeren kleinen Früchtchen sind tolle Snacks für unsere Figur: Zwei Hand voll Süßkirschen (ca. 125 Gramm) haben gerade mal 80 Kalorien und fast überhaupt kein Fett! Gleichzeitig sind die saftigen Kügelchen prall gefüllt mit Vitalstoffen, zum Beispiel Vitamin C und Folsäure und vor allem: sie sind wahre Kalium-Bomben ! Beides hält uns fit und munter. Vitamin C strafft außerdem das Bindegewebe.
36. Ätherische Öle mit Wirkung
Sie fühlen sich bei einer Diät manchmal müde und unkonzentriert? Dann helfen ätherische Öle, denn ihr Duft wirkt anregend und steigert die Leistungsfähigkeit. Ein paar Tropfen in einem Duftlämpchen machen Sie wieder wach und aufmerksam. Tipp: Ein Fläschchen japanisches Minzöl für die Handtasche! Öfter mal daran riechen und Sie fühlen sich rundum fit. Zimt senkt den Blutzucker und wärmt wie Ingwer – ideal zur Winterzeit. Minze kühlt und macht munter.
37. Süße Düfte lindern Gelüste
Vanille und Mandarine: Dieses verbinden wir mit der Weihnachtszeit. Es löst aber nicht nur wohlige Erinnerungen in uns aus, sondern bringt uns auch leichter durch den Advent. Denn der Duft der Vanilleschote dämpft den Appetit auf Süßes, wie britische Forscher herausfanden. Frisch geschälte Mandarinen riechen intensiv und sind ein kalorienarmer und vitaminreicher Snack.
38. Besser etwas dicker, als dauernd Diäten
Es ist besser ein paar Pfund zu viel auf den Rippen zu haben, als zu oft ab- und zunehmen! Amerikanische Forscher fanden heraus, dass ein konstantes Körpergewicht das Risiko von Bluthochdruck und hohen Cholesterinwerten selbst dann senkt, wenn die Probanden übergewichtig waren. Statt Diät mit Jo- Jo- Effekt besser auf ein vernünftiges Gewicht einpendeln.
