Abnehmen beginnt im Kopf

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Abnehmen mit Köpfchen

Vorsätze, Versuchungen und Ziele – die Schlacht gegen die Waage wird im Kopf entschieden. Hier sind 10 Diät-Tipps, damit es mit dem Abnehmen wirklich klappt.

1. Sag niemals nie!

Auch beim Abnehmen darf ein gewisses Maß an Lebensqualität nicht verloren gehen. Allzu strenge Vorschriften werden häufig gebrochen und sorgen so für ein schlechtes Gewissen. Und die typische Reaktion auf solche Schuldgefühle kennst Du vielleicht auch: „Jetzt ist es eh egal.“ Statt dann frustriert aufzugeben, solltest Du vielleicht mal eine Alternative ausprobieren. Plane ein gewisses Maß an Ernährungssünden ein und gönne Dir hin und wieder ein Stück Schokolade – dann aber ohne schlechtes Gewissen.

2. Rechne mit Rückschlägen

Eine Sportler-Weisheit sagt sinngemäß: Wer hinfällt und nicht wieder aufsteht, hat bereits verloren. Und so ist es mit dem Abnehmen auch. Gelegentliche Rückschläge gehören dazu. Nur dass Menschen, die erfolgreich abgenommen haben, eben wieder aufstehen und nicht den Kopf in den Sand stecken. Kleine Pausen sind in Ordnung, aber versuche danach wieder vorwärts zu gehen und nicht zurück!

3. Vermeide Notfälle

Wenn der kleine Hunger im Auto kommt, hast Du vermutlich schlecht geplant. Statt einer richtigen Mahlzeit, bleibt dann nur noch der Stopp an der Tankstelle. Besser ist es, wenn Du Deine Mahlzeiten möglichst gleichmäßig über den Tag verteilst. Dann wird Dich der Hunger kaum noch überraschen.

4. Setze Dir realistische Ziele

Der größte Feind vieler Abnehmwilliger ist die Ungeduld. Mehr als 5 Kilo in einem Monat abzunehmen, schaffen vielleicht Profi-Sportler, aber für normale Menschen ist das Ziel unrealistisch, ungesund und nicht nachhaltig. Setze Dir realistische Ziele, beispielsweise: „Bis zum Sommer nehme ich 10 Kilo ab“ und plane Zwischenziele wie „Pro Monat 1,5 Kilo abnehmen“. Zwischenziele sind schneller erreichbar und motivieren zusätzlich.

5. Nutze die Kraft der Gedanken

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© Stephen Coburn - Fotolia.com

Wir denken in Bildern, deshalb eignen sich Bilder auch gut, um uns zu motivieren. Stell Dir vor, wie Du aussiehst, wenn Du Dein Ziel erreicht hast. Wie gut sich das anfühlt. Hänge Dir ruhig das Bild einer anderen Person mit Deiner Wunschfigur an die Wand, um Dein Ziel immer wieder zu Visualisieren. Andersherum funktioniert das übrigens genauso: Ein abschreckendes Bild motiviert immer wieder dazu durchzuhalten.

Zum Teil 2 - Tipps 6 bis 10 - hier weiterlesen!


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