Abnehmen beginnt im Kopf - Teil 2

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6. Lerne den Unterschied zwischen Hunger und Appet

Hunger ist ein körperliches Signal, dass sich durch Magenknurren oder Leistungsabfall bemerkbar macht. Es kommt von innen, während Appetit von außen durch Düfte oder Bilder angeregt wird. Lerne, zwischen Appetit und Hunger zu Unterscheiden. Hast Du lediglich Appetit, dann versuche, eher eine kleinere Menge zu essen.

7. Führe Dich nicht selbst in Versuchung

Was immer griffbereit steht, führt uns ständig in Versuchung. Deshalb solltest Du vermeiden, größere Mengen Süßigkeiten zu horten. Mache einen wöchentlichen Großeinkauf und plane genau, wie viel Du wovon brauchst. Dazu gehören auch die Ausnahmen, die Du Dir genehmigen willst.

8. Iss bewusst

Jeder hat seine Angewohnheiten und ist sich häufig nicht darüber bewusst. Statt wie früher im Kreis der Familie zu essen, sitzen wir vor dem Fernseher und stopfen unachtsam alles Mögliche in uns rein. Mit der Zeit wird das zu Automatismus; wenn wir fernsehen essen wir. Mach Dir das bewusst und schalte den Fernseher beim Essen ab.

9. Führe ein Ernährungsprotokoll

Protokollieren heißt das Stichwort, um das eigene Essverhalten zu begreifen. Führe eine Woche lang ein Ernährungsprotokoll. Darin notierst Du stündlich alles, was Du an flüssiger und fester Nahrung zu Dir nimmst. Hinterher analysierst Du Dein Essverhalten und kannst so die eine oder andere Ernährungsfalle ausfindig machen.

10. Spiel Dich schlank

Wenn Dir Sportarten wie Joggen oder Schwimmen keinen Spaß machen und Dir Krafttraining zu langweilig ist, dann probiere es doch mal mit Spielsportarten. Im Wettkampf um Punkte und Tore vergisst man schneller, dass man eigentlich Kalorien

Zum Teil 1 - Tipps 1 bis 5 - hier weiterlesen!

Autor: Jörg Birkel

Zum Originalartikel: netzathleten.de
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