Jojo - Effekt vermeiden

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Jojo Effekt vermeiden

Jojo Effekt vermeiden
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Kleine Portionen - Naschlags-Pause

Wer öfters schon versucht hat abzunehmen kennt den Jojo-Effekt. Doch dieser lässt sich durch gewifftes Ernährungs-Management leicht vermeiden. Simpler Trick dabei sind kleine Portionen und Pausen zwischen einem Nachschlag einzulegen.

Jojo-Effekte beim Abnehmen lassen sich durch kleine Portionen beim Essen vermeiden. Vor jedem Nachschlag legen Abnehmwillige am besten eine kleine Pause ein, empfiehlt die Verbraucherzentrale Nordrhein-Westfalen in Düsseldorf. So entwickele sich ein Gespür dafür, wie viel gegessen werden muss, um satt zu werden.

Wichtig sei auch, regelmäßig etwas zu essen. Das bedeutet, mindestens drei Hauptmahlzeiten und höchstens zwei Zwischenmahlzeiten einzunehmen. Auf diese Weise sei es leichter, das Gewicht zu halten. Denn regelmäßige Mahlzeiten schützen vor Heißhungerattacken.

Beim Abnehmen hilft es außerdem, den Zuckerkonsum zu senken. Vorübergehend sollte man auf Süßigkeiten und gesüßte Getränke verzichten, raten die Verbraucherschützer in dem neuen Ratgeber "Schlank bleiben". Der Appetit auf Süßes lasse sich durch Obst stillen, zur Not durch leicht gezuckertes Obst aus der Konservendose. Darüber hinaus ist Bewegung unerlässlich, um entspannt das Gewicht halten zu können.

APA

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